【釣り×筋トレ】パフォーマンス向上で釣りの満足度もＵＰ！第十回筋トレルーティン

皆さん筋トレは始めていますか？

始めている方はもうすでに身体に変化も感じられ、トレーニング熱が高まっているのではないでしょうか^^

今回は“釣り×筋トレ”を提唱している私のルーティンをご紹介したいと思います

これを目安にメニューを組むのも面白いかもしれませんね

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部位別に回す

身体の回復期間を有効利用

ご存知の通り筋肉の超回復に用する時間は48~72時間(2日～3日間)です

効率よくトレーニングを行うにはインターバルを2~3日置くことで、ちょうど回復した時期にトレーニングを行えるようになります

私の場合は締めが全身トレーニング日なので、インターバル2~3日間で回している計算です

大まかに4種で回す

私の場合ですが…

”１日１部位１時間”

を目安に実施しています

筋トレ効果を最大限に高めてくれます

せっかく行ったキツイトレーニングを効果を損なわないよう、トレーニング後(15~20分)はプロテインを飲んで回復を促すようにします

下半身

様々なメニューで下半身の安定感を高めます

背中

多関節トレーニングは連動する筋肉が多いのでキツイです

腕、肩

腕は短関節トレーニング主体でメニューが多いです

全身、腹筋

全身満遍なく追い込みます

休養日

休む時はしっかり休む

筋トレは行いませんが、しっかりとプロテインは飲むようにしています

これは休養中に身体が筋肉を補修している期間なので、その補修効果を高めるためです

休養中にタンパク質の接種量が少ないと、せっかくの筋トレが無駄になってしまいます
忘れずに摂取するようにしましょう^^

以上のルーティンで行っています
なるべく全身トレーニング前までに、大きい筋肉を鍛えておきます

休養前の全身トレーニングで追い込む流れです^^

釣行日前は…

身体の動きにキレが出ます

予約を入れた段階で、釣行前の2日間は休養日に充てます

どのメニューも翌日、筋肉痛になるくらいは追い込んでいるので、回復した状態で挑めるように調整します

ひたすらタンパク質

釣行中〜帰宅〜就寝
ーの間は、ひたすらにタンパク質を取り続けます。筋肉疲労・日焼けなどの回復にタンパク質が重要となります

お腹にも溜まりやすくて高たんぱくなチキンサラダは釣りぴったり

これをしっかりしておくだけで、翌日の疲労感が別物になります(断言)

ほとんどの方がタンパク質不足で、身体の修復までタンパク質が足りていないので…意識して摂取するだけで変わりますよ^^
※菓子パンで糖分補給をしている方は多いですが、糖分では疲労の根本的な回復にはならないので一緒にタンパク質も摂りましょう

魚を食べて回復

皆さんご存知のように魚のタンパク質は非常に良質で、脂もヘルシーです
釣果があれば、その魚を美味しく食べて身体の回復を促す…最高のルーティンです^^

そしてまた釣りに行く予定に合わせてトレーニングに励む→休む→釣りに行く→魚を食べるトレーニング…

キハダの刺身で一杯

目標も出来るので生活にハリも出ます^^

ぜひ釣り×筋トレ生活で楽しい釣りをしてみてください

【釣り×筋トレ】

釣りのための筋トレを始めて2022年で7年目に突入しました。釣りの身体は釣りに行くことで作られますが、お財布には厳しいです。釣り人目線で必要なトレーニングについてまとめています。自宅でのトレーニングで筋肥大・神経系の発達は十分行えますよ。

salt-dreamer.com

筆者

釣りと筋トレについてのコラムです
昨今のフィットネスブームの波に乗り、釣り業界にも筋トレを流行らせていきたいです