【釣り×筋トレ】パフォーマンス向上で釣りの満足度もUP!第一回環境を用意しよう

【釣り×筋トレ】

皆さん筋トレは普段からやっていますでしょか?

私は5年ほど前のあることをキッカケに毎日トレーニングを取り入れて生活をしています。

とくに最近はヒラマサ・カンパチ・キハダマグロなど大物を目指しての釣行が増えてきたので、よりトレーニングの重要度が増してきています。

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前置き

鍛えずにスポーツする…?

筆者は“オフショアフィッシング=スポーツ”という観点で取り組んでいます

世の“釣りに筋トレ不要論”とは考え方が違うのでご容赦ください

野球、サッカー、テニス、バスケ、アメフト、ゴルフ…などなど
果たしてトレーニング不要で、どれだけ満足にプレイが出来るか?はご想像にお任せします

普段から身体を動かして、運動されている方はこの限りではありません

日本は運動不足大国なので“釣り×筋トレ”コラムは、運動が不足している前提でお話している点ご了承ください

筋トレのイメージ

筋トレと聞くと…

『仕事が忙しくて時間をつくれない』
『ジムに通う暇もお金もない』
『筋トレは面倒くさい』

など色々とあると思いますが、私はサラリーマン生活を続けながら筋トレをしたことで…

・一日中ジギングをしていても疲れなくなった
・キャスティングの飛距離が伸びた
・大物がヒットしても体勢が安定している

-等のように、釣りをしていてメリットを非常に大きく感じました。
もちろん合わせて釣果もサイズも伸びました^^

現代人はそもそも運動している人が極端に少ないので、トレーニングを実施するだけでも釣り人の上位1割は間違いないです。

トレーニングについて、これから少しでもシェアできたらと思います。

スペースは畳1~2畳で十分


筋トレの良いところは”省スペース&短時間”で出来るという点です^^

自宅内を少し整理整頓すれば、畳1~2畳くらいのスペースは取れますよね。
さすがに畳の上だと畳を痛めてしまうので、フローリングが望ましいです。
ヨガマットがあると振動音も減らせ、冬場も寒さを凌げます。

私のトレーニング空間はこんな感じです。
これだけでも十分に負荷の掛かるトレーニングを様々に行うことができます。



15分間/1日からスタート


まずは”10回×3セットを2~3種目を15分間”からスタートしましょう

身体をまったく動かしていない人でしたら、腕立て・腹筋・スクワットの3種目でやってみましょう。王道の3種目ですが、稼働部位が多くフィットネス効果が非常に高いです。

日ごろから身体を動かしている人なら、部位毎に負荷を掛けて1~2種目が目安です。

ちなみに現在の私は、アップを入れて60分~90分ほどのメニューでトレーニングを行っています。トレーニングが習慣になった頃にもなると、目に見えて身体の変化が見られます。引き締まった自分の身体を見ると、さらにやる気が上がってきます。

大事な点は休憩をしっかり入れながら行うことです。
セット間の休憩目安は1~2分で、ONとOFFをしっかり分けることでトレーニング効果を高めます。

部位を分けてメニューを組む

筋トレの効果を最大限に引き出すには”運動と休息のバランス”が重要となります。
人間の体には”超回復”という機能が備わっており、傷んだ筋繊維回復するのに凡そ48~72時間が必要となります。

回復が終わっていない状態で、トレーニングを行ってしまうと疲労が溜まってしまいトレーニング効果が薄れてしまいます。
短時間で最大の効果を得るなら…超回復の48時間を念頭に、部位をずらしてメニューを決めると良いです。

全身やっても効果が落ちてしまうので、要注意です。

馴れてきたら負荷を掛ける


身体がトレーニングに馴れるまでは要らないです。

まずは自重トレーニングで取り組み、身体も馴れ、トレーニングが習慣になったときに器具を購入しましょう。
気合を入れて器具を買っても、物置に眠っている人たちは”習慣化”できなかった人たちです(汗)

面倒くささが勝ってしまい、習慣化できない―という事態を無くしたいです。

人間は”3週間続けると習慣が身に着く”と言われており、この3週間を鬼門に取り組むことをおすすめします。

 

次回は下半身のトレーニングについてを予定しています。



 

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